10キロダイエットの期間、どれぐらいかけますか？

10キロダイエットという言葉が最近流行しています。ご存じですか。10キロというのはひとつの目安で、要するに、だいたんなダイエットではないけれど、確度の高い方法である程度の期間行う必要のあるダイエットのことですね。

10キロダイエットをするのであれば、ダイエット期間は半年から1年くらいかけるのが理想です。

１ヶ月や二ヶ月で、十キロ痩せるのは無理というもの。

もし、体重が落とせたとしても、体に大きな負担がかかってしまいます。

そんな無理なダイエット（一生継続できる方法で行わないと、一時的には成功したように思っても、結局は失敗するようです）は、絶対にしてはいけないでしょう。

体調を崩してしまったり、必ずリバウンド（ダイエットをして目標体重に達したのでダイエットをやめたら、元の体重以上に太ってしまうということがよくあります）してしまうのです。

急激に痩せて、リバウンド（バスケットボールやアイスホッケーなどのスポーツ用語としても使われていますね）してを繰り返すと、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）肝になってしまう恐れもあるようです。

十キロダイエット（色々な方法がブームになりますが、結局のところ、食事の改善と運動しかありません）したいなら、一か月で一キロから2kgくらいへらすのを目標として、長い期間かけて痩せてください。

体には現状を維持しようとする恒常性維持機能があるため、急に変化を与えると元に戻そうとします。

現在の体重（健康的なダイエットを目指すなら、体重を減らすのではなく、体脂肪率を減らすようにしましょう）の三パーセントから五パーセントが一箇月にへらしてもいい体重（とにかく、毎日朝晩二回測ることで、太りすぎを防いだり、ダイエットにも繋がるといわれています）の上限です。

食事を見直す、有酸素運動を行うなどといった地道な努力をコツコツと継続して、少しずつ体重（ダイエットというと、つい体重の増減ねかりを気にしてしまいますが、そういうダイエットはリバウンドの元でしょう）を減らしていきましょう。

食べる順番をかえる、よく噛む、腹八分目にするなど、小さなことの積み重ねを継続する事によって、無理なく健康的に痩せられるになっているでしょう。

ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』

• 作者: 山下 カヨコ
• 出版社/メーカー: マガジンハウス
• 発売日: 2011/05/19
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

タグ：ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』