ヨガの呼吸法の真実

ヨガの呼吸法について今回は触れてみます。やはりヨガの基本は呼吸だと思うんですね。だからこそ、今回は呼吸法をやってみようと思うわけです。ということで、いってみますからね。ヨガといえば、真っ先に思い浮かぶのが瞑想（サッカーの日本代表キャプテンとして活躍している長谷部誠選手がベストセラーとなった著著「心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣」で紹介したことで、知った方も多いのではないでしょうか）と呼吸法（ヨガや気功、エクササイズや筋トレなどでも重視されています）かもしれませんね。ヨガ（エクササイズ的な要素が強い近代的なヨガとして、アシュターンガ・ヨーガやパワー・ヨーガ、マタニティ・ヨーガ、ホット・ヨーガなどが有名でしょう）で行われる呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸の他にも、逆腹式呼吸や片鼻呼吸などがあります）は腹式呼吸（医学博士・二木謙三氏が推奨した二木式腹式呼吸法というやり方もあります）で、腹式呼吸（色々なやり方があり、きちんと行おうとすると案外難しいものです）は瞑想（色々なやり方が紹介されていますが、必ずしも座禅を組んで静かな場所でやるということにこだわらなくてもいいようです）の際でも行われます。ヨガ（アメリカで流行し、エクササイズや健康法として日本でもブームになりました）の最も基本中の基本ですから、まず真っ先に覚え、マスターしなければなりません。その呼吸法（ヨガや気功、エクササイズや筋トレなどでも重視されています）には複?の決まりが存在します。
◆鼻から吸って鼻から吐く
◆１分間に４～５回のゆっくりとした呼吸（１呼吸につき１２～１５秒程度掛ける）
◆約５秒掛けてゆっくり息を吸い、３秒間止める。その後に約５秒掛けてのんびり息を吐く
◆腹式呼吸（色々なやり方があり、きちんと行おうとすると案外難しいものです）で行う（仰向けに寝た状態で
胸（あまりにも張りすぎると、不自然になってしまいます）が上下に動かないよう呼吸する）

今日は、スタバのラテ（グランデサイズが基本）が美味しいです。荒れた胃にしみわたります。でも、スタバでがつっとエスプレッソを体内にいれないと、眠気がさめません。エスプレッソのカフェインが今の私に必要。

携帯バナナまもるくん イエロー最安値大特集 | 長崎のホテルや旅館など宿泊施設大特集一覧 | スカート ひざ丈 ブラック

ついでに水泳も始めちゃおうかな。そうしたら朝2時間は早く起きなきゃいけないな。そりゃ無理か。朝はヨガ。夜は水泳にしようかな。それだと、こなせそう。毎日しなきゃ大丈夫よ。眠りが深くなるだろうなぁ。残業次第だけどね。最近もめっきり残業がない日なんてなくなっちゃたし。どうして、毎日こんなに忙しいんだろ。やになっちゃう。こんなんじゃ、嵐との夜を過ごせない。嵐に会いたい。って、画面との対話だけど。ＤＶＤ見てるだけで幸せになれるの。私って幸せ。嵐がいるだけで、世の中素敵に見える。

カップ麺 激安 | パンプス 黒 エナメル | 印鑑 実印 かわいい | ママチャリ 子供乗せ

体の70％が水分じゃない？だから身体に取り込む水分も、出来れば「新鮮なお水」が良いそうです。でね・・・実は私が取り組んでいるダイエット方法は、「水飲みダイエット」！　一日に2リットルを飲むんだー　最初のうちは、一日2リットルって結構大変なんだけれど、私の場合は、一週間程度で慣れちゃいました。一週間くらい経つと(恥ずかしいけど言っちゃえ！)少しお腹が下し気味みになるんだよね。便秘の会長にもなってGOOD。その後段々、食事量が減ってくるので、食べたいものを食べても太らなくなってくるんだ♪　急激には減らないけれど、リバウンドもないので良いよー！

プリンターインク キヤノン bci-326 | 熊本のホテルや旅館など宿泊施設大特集一覧 | プリンターインク エプソン 激安

一つ先輩の山田さんと吉田さんが同僚の噂話に熱中してた。仕事の出来具合とか、人物像とか、爪が甘い、仕事を半端で投げ出してるとか。男の人でも噂話するのね。めちゃくちゃ熱中してた。直接本人に注意するなーんてことはないよね。愚痴だもん。女子も男子もおんなじ。仕事場ではストレス溜まるのね。私も明日も頑張ろう♪

腹式呼吸（色々なやり方があり、きちんと行おうとすると案外難しいものです）のコツとしては、始めてすぐは丹田（おヘソ）を意識しながら呼吸をすることです。日頃の私たちは胸式呼吸を行なりましたが、腹式呼吸（なるべく胸郭を広げず、お腹を意識して呼吸します）では肺では無くてお腹に息を入れるつもりで、息を吸ったら腹部をふくらませます。そして、息を吐いたら腹部を凹ませる呼吸法（自律神経の訓練方法としても有名ですね）をします。胸（女性はバストの大きさが気になり、男性は筋肉の付き具合が気になることも多いでしょう）式呼吸で胸（昔から心はここにあると考えられてきました）に息をいれると如何しても胸（女性はバストの大きさが気になり、男性は筋肉の付き具合が気になることも多いでしょう）が（肺が）膨らむので、仰向けに寝た状態だと胸（開いていると、つい目線がいってしまうこともあったりなかったり）が上下してしまうのです。ですので、胸（開いていると、つい目線がいってしまうこともあったりなかったり）が上下しないよう、呼吸とともに腹部が上下するよう意識しながら呼吸を行って下さい。仰向けの状態で可能なようになれね、座った状態でもできるように練習（コツコツと毎日積み重ねることが、最も上達を早くします）なさってください。ちなみに、ヨガ（エクササイズ的な要素が強い近代的なヨガとして、アシュターンガ・ヨーガやパワー・ヨーガ、マタニティ・ヨーガ、ホット・ヨーガなどが有名でしょう）には呼吸法（腹式呼吸が有名ですが、密息や片鼻呼吸など、色々なやり方があります）の専門用語があることでしょう。
◆プーラカ（吸息）
息を吸うこと
◆レーチャカ（呼息）
息を吐くこと
◆クンバカ（止息）
息を止めること。

以上が呼吸法です。ヨガ、興味はつきないですね。

タグ：腹式呼吸 レーチャカ プーラカ ヨガの呼吸法 クンバカ